Dormir cedo pode ser desafiador para algumas pessoas, mas eu lhe trago algumas dicas que podem te ajudar
Autor: Blogueirinho - 21/03/2024
Tente ir para a cama e acordar sempre nos mesmos horários, inclusive nos fins de semana, para regularizar seu relógio biológico.
Foto: Reprodução
Mantenha seu quarto escuro, silencioso e fresco. Considere usar cortinas blackout, tampões de ouvido e um ventilador para criar um ambiente confortável para dormir.
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Evite consumir cafeína e outras substâncias estimulantes várias horas antes de dormir, pois elas podem dificultar o adormecer.
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Evite usar dispositivos eletrônicos, como smartphones, tablets e computadores.
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Antes de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono.
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Antes de dormir, experimente técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, ou um banho quente, para acalmar a mente e o corpo.
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Refeições pesadas e picantes antes de dormir podem causar desconforto digestivo e dificultar o sono. Opte por refeições leves e evite comer muito tarde.
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Experimente incorporar essas dicas em sua rotina diária para ajudar a adormecer mais cedo e melhorar a qualidade do seu sono.
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